Du trenger ikke å bli en maratonløper. De mest effektive øvelsene er enkle: knebøy, utfall, lette armhevinger, trapper eller til og med rask gange. Nøkkelen er å bevege seg hver dag, selv om det bare er i ti minutter. Lett yoga, pilates, sykling eller svømming er også gode allierte.
Spis muskler!
Protein er det viktigste drivstoffet for muskler. Sikt på 1,2 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Noen alternativer inkluderer egg, laks, linser, naturell yoghurt og til og med litt ost.
Når det gjelder vitaminer, prioriter vitamin D, kalsium og omega-3-fettsyrer (fet fisk, mandler, linfrøolje), i tillegg til å opprettholde tilstrekkelig vanninntak.
Hva om vi kunne fikse det?
Begrens ultrabearbeidet mat, hvitt sukker, mettet fett og overdrevent alkoholinntak, da alt dette forårsaker unødvendig tretthet.
