Natto er en japansk rett laget av fermenterte soyabønner. Den er rik på vitamin K2. Andre gode matvalg som har mye vitamin K2 inkluderer ål, mange typer ost (raclette, gouda, Jarlsberg, Edam er noen eksempler), storfelever, gressforet smør, mørkt kjøtt som gåselår, surkål og eggeplommer – spesielt fra frittgående kyllinger.
Du kan få kalsium fra mange forskjellige kilder …
som mørkegrønne bladgrønnsaker, meieriprodukter og mandelmelk. Du trenger ikke å ta kosttilskudd med mindre legen din ber deg om det.
Nøkkelen er vitamin D …
og den beste måten å få vitamin D på er fra solen. Men sollys kan være farlig hvis du blir utsatt for for mye ultrafiolett stråling, eller hvis du ikke kommer deg ut så mye som du burde. Det er derfor mange har vitamin D-mangel.
Uten vitamin D kan ikke beinene våre absorbere kalsiumet de trenger for å holde seg sunne. Men det blir verre! Hvis dette kalsiumet bygger seg opp i blodårene eller hjertet, og hindrer blodet i å levere oksygen og næringsstoffer til celler og vev, kan du få hjerneslag hvis blokkeringen er i hjernen, eller hjerteinfarkt hvis blokkeringen er i hjertet.
Vitamin K2 reduserer mengden kalsium som kommer inn i blodårene og bidrar til å holde beinene sterke, noe som kan forhindre osteoporose.
Hvis du vurderer å ta et K2-tilskudd, er dette hva du trenger å vite.
Det finnes to typer vitamin K2-tilskudd: MK4 og MK7. MK4 har en kortere halveringstid enn MK7. Dette betyr at det ikke forblir i systemet ditt så lenge som MK7. I tillegg kommer MK4 inn i systemet ditt raskere, men det forblir ikke i systemet ditt like lenge.
MK7 kan tas én gang daglig. Du legger kanskje merke til at etiketten på tilskuddet sier at du skal ta mellom 90 og 100 mikrogram, og opptil 200 mikrogram kan tas hvis du ønsker det. Det er valgfritt å ta Mk7 sammen med vitamin D, men det anbefales, ettersom vitamin D spiller en viktig rolle i mange kjemiske endringer som skjer i hele kroppen. Når du velger en form for vitamin D, velg D3 fremfor D2, da det er det mest biotilgjengelige for kroppen din for optimale resultater.
=> Se vårt anbefalte vitamin D3+K2-tilskudd
Det er imidlertid ingenting bedre enn å få vitamin K2 fra maten din. Det vil gjøre en stor forskjell for deg.
Sammendrag:
