pulsen din senkes
blodtrykket synker
stresshormonene synker
blodårene gjenopprettes
betennelsesnivåene kan bli bedre
Dårlig søvn kan derimot legge ekstra belastning på kardiovaskulærsystemet ditt over tid.
Studier har knyttet kronisk søvnmangel til:
høyt blodtrykk
fedme
diabetes
økt betennelse
høyere risiko for hjertesykdom
De enkle leggevanene som eksperter anbefaler
En av de mest anbefalte vanene er overraskende grunnleggende:
Å legge seg til en jevn tid hver kveld.
Å opprettholde en regelmessig søvnplan bidrar til å støtte kroppens naturlige døgnrytme – den indre klokken som regulerer søvn, hormoner, metabolisme og kardiovaskulær funksjon.
Personer som regelmessig er oppe sent, sover uregelmessig eller får for lite søvn, kan legge ekstra belastning på hjertet over tid.
Andre leggevaner som kan støtte hjertehelsen
Eksperter anbefaler også noen enkle nattvaner som kan forbedre søvnkvaliteten og den generelle velværen:
1. Unngå skjermer før leggetid
Blått lys fra telefoner og nettbrett kan forstyrre melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne.
2. Begrens tunge måltider sent på kvelden
Å spise for mye før leggetid kan påvirke fordøyelsen og søvnkvaliteten.
3. Reduser koffeininntaket om kvelden
Koffein kan bli værende i kroppen i timevis og forstyrre en god natts søvn.
4. Hold soverommet kjølig og mørkt
Et komfortabelt søvnmiljø kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger.
5. Prøv avslapningsteknikker
Dyp pusting, lesing, tøying eller meditasjon kan bidra til å redusere stress før leggetid.
Hvor mye søvn er best?
