Sukkergrense: Hold tilsatt sukker ≤ 25–36 g/dag (overflødig sukker driver systemisk betennelse).
Meieriprodukter: Noen opplever tykkere sekreter med visse meieriprodukter. Hvis du er en av dem, prøv en 2-ukers reduksjon, introduser deretter på nytt og vurder.
6) Refluks, allergier og bihulebetennelse – de stille slimmultiplikatorene
Refluks (ofte stille): Hev hodeenden av sengen 10–15 cm, unngå sene tunge måltider (slutt 3+ timer før leggetid), moderat alkohol, sjokolade, mynte og stekt mat hvis du har symptomer.
Støvmidd: Vask sengetøy ukentlig i varmt vann, bruk allergensikre putevar/madrasstrekk og hold soverommet rent.
Pollensesonger: Lukk vinduer på dager med mye trafikk, dusj før leggetid og vask klær etter utendørsaktiviteter.
7) Røyking og forbrenningseksponering (ikke forhandlingsbart)
Røyking forbudt, vaping forbudt. Begge deler svekker cilier, de hårlignende strukturene som fjerner slim.
Passiv/tredjehåndsrøyk: Avgassing fra møbler og biler er reelt. Hold en streng linje: røyk aldri
