Start med å rotere håndleddene. Når du står opp, løft tærne og bøy til du føler at musklene spennes. Gjenta dette minst ti ganger.
Nakkeøvelser
Vri hodet sakte til venstre, deretter til høyre, 10 ganger. Rist deretter på hodet og senk det mot brystet. Hvis du kjenner og hører en sprekk i nakken, ikke bekymre deg, det er et tegn på at du gjør øvelsen riktig og at du strekker leddbåndene i nakken riktig. Litt etter litt vil du merke at disse sprekkene blir lettere og lettere: de er små kalsiumavleiringer som du kan drenere.
Armhevinger
Gjør en serie på 10 armhevinger. Dette vil gi deg styrken du trenger gjennom dagen. Hvis du ikke kan gjøre armhevinger, gjør dem på knærne.
Hæl- og tåløft
Øvelsen med å vekselvis løfte hælene og deretter tærne er flott for å pumpe blod til føttene når du føler nummenhet, prikking eller smerter i beina. Sitt i en stol med knærne vinkelrett på gulvet. Løft deretter tærne fra gulvet, hold hælene og senk dem deretter. Løft deretter hælene mens du hviler på tærne. Du kan veksle mellom det ene benet og det andre, eller gjøre begge bena samtidig.
Fotrotasjon
Du sitter i en stol – du roterer føttene 10 ganger med klokken, deretter 10 ganger mot klokken. Det er også mulig å gjøre øvelsen liggende på sengen, for eksempel, slik at føttene stikker ut fra sengekanten. Dette øker fleksibiliteten og blodstrømmen i bena. Du vil umiddelbart føle forbedringen i blodsirkulasjonen og fleksibiliteten i ankelen.
Håndøvelser
Strekk ut hånden og fingrene så mye som mulig. Knytt deretter neven og hold denne posisjonen i noen sekunder, og strekk deretter fingrene igjen. Dette forhindrer kramper og gir deg bedre blodsirkulasjon. Slapp av i håndleddet og roter håndleddet ved å strekke ut armen i omtrent ett minutt.
Gåing
Gåing er en av de beste øvelsene for blodsirkulasjonen. Gåing får benmusklene til å trekke seg sammen og deretter slappe av, noe som pumper blod gjennom kroppen. Gåing er den enkleste formen for trening som også senker blodtrykket. Start med korte turer, to eller tre ganger i uken, og deretter vil du sannsynligvis gradvis øke distansene for alle fordelene det gir, inkludert effekten på pusten og dermed oksygentilførselen til hele kroppen.
Svømming
